ile za 1

[...] kilka serii po 30 pompek? Rób 4 serie po 30 pompek. Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem 2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Jakieś 15-30 sek. 3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki? Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał [...]

[...] B: 40g T: 4g W: 16g Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304 pewnie bedziecie mowic zeby twarog albo piers z kurczaka zamiast poledwicy dac ale ja mam pytanie czy mozna jaka kolwiek wedline jesc? albo czy wedlina i picie herbaty to duzy grzech :-d Jeszcze mam zma Olimpu i omega-3 treca. Kiedy i ile tego łykać? z gory dzieki za pomoc

[...] będzie chodził z Angolami do szkoły :) ... A w SMS to nie wiesz na czym stoisz b.dużo się płaci .. Remes tez tam masz klauzle że jak chce cie klub z 1 ligi to musi ogromną sume włpacić a żadna drużyna 1-owa nie wyłoży takiej sumy za mlodego zawodnika który może sie niesprawdzić nie pamiętam ile to było ale b.dużo jak na tak młodego piłkarza ...

1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

Jednego dnia możesz ważyć 1-2 kg więcej, a za kilka dni 1-2 kg mniej, ale nie musi mieć to żadnego związku z tym ile kcal spożywasz, takie wahania masy ciała są normalne, szczególnie u kobiet, także codzienne ważenie nie ma większego sensu. Nie licz na to, że przy minimalnej aktywności fizycznej zwiększając kaloryczność diety przy okazji [...]

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje wprowadze ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10? bo niektorzy gadaja ze 15 niektorzy ze 10... bardzo prosze o odpowiedz za niedlugo ide cwiczyc

[...] 3 serie staly ciezar d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja ciezaru 8 10 12powt e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie regresja f) brama sciaganie linek 3 serie Czuje, że ulubiony dzień to będzie trzeci A najbardziej kopiący w dupala- II. Tam gdzie jest podane tylko wyrażenie ,,3 serie" to po ile powtórzeń?

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] wymęczyć przede wszystkim moje okropne nogi. Ten tłuscz na nich jest bardziej 'zastany' i potrzeba duuużo wysiłku na nie. Ehh ! Kika, ale ja byłam u Ciebie i jak zobaczyłam ile Ty podnosisz, to ja się z wrażenia nie wypowiedziałam, bo chciałam sie pochwalić moim 8kg na rękę ... przyjde za jakiś miesiąc ... jak Cię dogonie. A radosuaf postawił [...]

[...] itp. dalej: mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi podnoszenie hangi za plecami na kaptury i bary i ćwicze tylke ile tylko mogę i to mi zajmuje jakieś 1 godz dalej: jak aprowokacja co co wam chodzi z ta prowokacją? i jeszcze: no to podajcie mi poprawny trening king

[...] mam w rzeczywistości wiecej tluszczu, bo akurat mam sporo na tylku czego zadne pomiary nie uwzgledniaja . okres na miesiac stracilam kiedys jak schudlam do 55kg, nie wiem ile wtedy mialam Bf, a wiec po prostu jak na sobie sie nie sprawdzi to sie nie wie, jakbys kiedys jeszcze chudla i nagle beda klopoty to bedziesz wiedziala ze osiagnelas [...]

[...] Narazie przeczekam aż stopa przestanie bolec na tyle, że będe mogła wrócic na stadion . Teraz będzie siłownia. Moze uda mi sie jeszcze zmieścic ją 3 razy w tym tygodniu ... no dobra nie wiem ile Ale na bank będzie w tym tygodniu Idę ułożyć sobie coś hard-core'wego na jutro z treningów Izy (barki, klata i brzuch)

Jak masz diete i uzupełniasz nim diete, dostarczasz tyle ile trzeba to nic nie będzie NO a w nadmiarze to tak jak ze wszystkim co za dużo to nie zdrowo hhe

[...] czyli 125 ?? Dodam jeszcze, że robiłem ten juz planik i teoretycznie wszystkie treningi były według rozpiski wiec dawałem rade a teraz przy inny ciężarze juz nie daje rady 6 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź. za dwa tygodnie mam zawody wiec nie chciał bym już sie sprawdzać ile maksymalnie podniosę, na zawodach jak najbardziej to zrobię :)

[...] ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa (przez ostatni tydzien staram sie nie przesadzac z sola). podlicze ile mniej wiecej sole. ale w przyszlym tygodniu i tak sol odstawie, moze sie troche odwodnie 10 grudnia: rano cos mnie zabolalo w dole plecow po prawej stronie, gdzies w [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] tego pulsometru? Czy da się pływać z opaską na pierś? Czy raczej nie bardzo? Bo nie bardzo wiem jak przesyłane są wyniki tętna z opaski do pulsometru. Kabelkiem?:) ad 1 O ile różnią się wyniki z opaski na piersi z pomiarem z nadgarstka? Chodzi mi taką średnią %-ową? Czy np. pomiar z nadgarstka jest obarczony 20% błędem czy większym? ad 2,3 [...]

[...] choć biegać powolutku tez możesz zacząć ale pamiętaj żeby było delikatnie bo kontuzję kolan są bardzo częste a jesteś w miarę ciężki . Zasada jest taka idziesz chwilę chwile truchtasz i tak przynajmniej z tydzień .możesz 2 min iść 1-2 min potruchtać . Zacznij od 15 min co tydzień dwa dokładasz 5 min lub wydłużasz bieg względem "chodu [...]

ciekawe czy wiesz ile tam naprawde jest tego drobiu, mysle ze w wiekszosci zawartosc tego ogranicza sie do 50% Przeczytaj sobie skald a sam stwierdzisz ze nic tam nie ma przydatnego dla wzrostu Twoich miesni nie jedz swinstw wysokoprzetworzonych itp. wez sie za konkretne jedzenie poczytaj posty podwieszone co jesc zdrowo smacznie i odpowiednio [...]

[...] zawsze lepiej wybrać mniejsze zło. GIGANTGYM gdyby to było takie piękne i było powszechniej (legalnie) stosowane to browarnie i dystrybutornie wódy by pobankrutowało. Zobacz ile oni na alkoholu zarabiają. Tak jak z papierosami nie jedna używka jest zdrowsza od papierosów. Ale mimo to fajki wciąż są legalne mimo że ładują tam strychninę i różne [...]